/image%2F0943953%2F20140223%2Fob_029ec9_krishnamacharya-gif)
une séance uniquement assise et couché, on commence par installer l'UJJAYI, qui je vous le rappelle signifie 'la victorieuse", "celle qui permet de transformer les obstacles en simple épreuves", il s'agit de la respiration contrôlée ou l'air inspiré et expiré, vient être freiné avec l'arrière de la gorge (un son doit être produit doux et continu).
La posture cœur est la numéro 5 ARDHA URDHVA PRASARITA PADASANA, à pratiquer d'un côté avec la phase statique n°6 (ou l'on ajoute des Rétentions Poumons Vide) et la n° 6 bis, la contre-pose APANASANA.
Puis, on reprend la posture cœur de l'autre côté avec statique et contre-pose.
Le prânâyâma est quand à lui un peu plus poussé puisqu'il est proposé avec un rythme.
Il s'agit de compter le temps d'inspire - de rétention poumons pleins - d'expire - de rétentions poumons vides.
Toutes les 6 respirations, le rythme se modifie allant dans la direction d'augmenter le temps de rétention vide.
Si cela vous semble trop complexe pour l'instant, ne le faite pas.
